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Liebe MY HEALTHY FOOD Freunde!
Hältst du immer noch an deinen Neujahrsvorsätzen fest, öfter ins Fitnessstudio zu gehen und dich gesund zu ernähren?
Herzlichen Glückwunsch, du hast es offiziell geschafft, den Tag zu überschreiten, an dem die meisten Menschen ihre Vorsätze für das neue Jahr aufgegeben haben – er wird „Fall Off the Wagon Day“ genannt.
Er fällt in der Regel in die zweite Februarwoche, etwa 40 Tage nach Beginn des neuen Jahres.
DER ‚FALL OFF THE WAGON DAY‘
Der „Fall off the Wagon Day“ ist natürlich eine amerikanische Erfindung. Ein amerikanischer Online-Ortungsdienst hat das Verhalten seiner Nutzer analysiert und dabei festgestellt, wie sich das Fitness- und Ess-Verhalten seiner Nutzer nach dem Neujahr verändert.
Nach dem Neujahr ist die Motivation, die Neujahrsvorsätze umzusetzen, hoch und die Besuche im Fitnessstudio nehmen zu, zeitgleich nehmen die Besuche in Fast Food-Restaurants ab.
SKINNY SONNENWENDE
Der erste Arbeitstag im neuen Jahr, dieses Jahr der 3. Januar 2022, zeigt den stärksten Rückgang der Besuche in Fast-Food-Restaurants. Der beliebteste Tag, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist der erste oder zweite Montag im neuen Jahr (3. oder 10. Januar 2022).
FATTY SONNENWENDE
Der zweite Freitag im Februar (11. Februar 2022) ist der Tag mit den meisten Fast Food-Besuchen.
Innerhalb der ersten 40 Tage steigt die Besuchshäufigkeit von Fitnessstudios um bis zu 36 Prozent, in dem gleichen Zeitraum nimmt die Besuchshäufigkeit in Fast-Food-Restaurants um 13 Prozent ab.
WAS IST DIE BEDEUTUNG DES BEGRIFFS ‚FALL OFF THE WAGON‘?
Das „wagon“ in diesem amerikanischen Ausdruck bezieht sich auf die Wasserfuhrwerke, welche ab Ende des 19. Jahrhunderts trockene Straßen mit Wasser besprengten, um den Staub zu reduzieren.
Das Foto zeigt einen von Maultieren gezogenen Wasserwagen für die Straßenreinigung in St. Louis, Missouri, USA, um 1900-1910.
In der Zeit der Prohibition (1920 bis 1933) kletterten oft Männer auf diese Wagen und schworen sich, auf Alkohol zu verzichten und nur Wasser zu trinken. Daraus entstand der Ausdruck „auf dem Wasserwagen sein“ (‘to be on the water wagon’), der später zu „auf dem Wagen“ (‘on the wagon’) verkürzt wurde.
Wenn diese Personen rückfällig wurden und wieder anfingen Alkohol zu trinken, sagte man, sie seien „vom Wagen gefallen“ (‘fell off the wagon’).
Heutzutage wird dieser Ausdruck in Amerika für die Wiederaufnahme jeglicher schlechten Aktivitäten verwendet – Drogen, Rauchen, übermäßiges Essen usw.
WIR FALLEN ALLE LEICHT VOM WAGEN
Natürlich bedeutet das Aufgeben eines Vorsatzes im Allgemeinen nicht, dass man plötzlich das Interesse an Fitness und Gesundheit verliert. Die langfristigen Ziele bleiben dieselben – die Veränderung liegt vielmehr in den täglichen Entscheidungen, die beeinflussen, ob wir diese Ziele erreichen oder nicht.
Der spontane Kauf eines Donuts bei der morgendlichen Kaffeebestellung.
Das Auslassen des Fitnessstudios nach einem langen Arbeitstag.
Ein nächtlicher Netflix-Konsum trotz eines frühen Meetings am nächsten Morgen.
Bei all diesen Entscheidungen wägen wir den Wunsch nach sofortiger Befriedigung gegen das ab, was das Beste für uns und unsere Zukunft ist. Oft treffen wir diese Art von Entscheidungen im vollen Bewusstsein dieses Zielkonflikts. Wir wissen, dass wir es bald bereuen werden – der Moment, in dem wir uns auf die Waage stellen oder unsere Augenringe wahrnehmen und uns dann über die Kurzsichtigkeit unserer Entscheidungen ärgern.
Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du sicher nicht allein. Aber es stellt sich die Frage: Warum? Warum fällt es uns so schwer, Entscheidungen zu treffen, von denen wir wissen, dass sie auf lange Sicht das Beste für uns sind?
FEST VERDRAHTETE VORLIEBE FÜR DAS UNMITTELBARE
Nach dem Nobelpreisträger Daniel Kahnemann liegt es an unserem Autopiloten (System 1), der ohne großes Nachdenken Routineentscheidungen fällt (du erinnerst dich an unseren vorletzten Newsletter). Aber es kommt noch ein weiterer Umstand in unserer Entscheidungsstruktur dazu, weshalb wir langfristige Ziele nicht als so wertig erachten.
In den frühen 1980er Jahren entdeckte der Psychologie-Professor George Ainslie (Foto) etwas Seltsames. Er fand heraus, dass viele Menschen zwar lieber sofort 50 Dollar als 100 Dollar in 6 Monaten hätten (Szenario 1), aber nicht lieber 50 Dollar in 3 Monaten als 100 Dollar in 9 Monaten (Szenario 2).
Diese beiden unterschiedlichen Szenarien sind in der nachstehenden Abbildung dargestellt, wobei die grünen Häkchen die Optionen anzeigen, die die Menschen eher wählen würden.
Wenn man sich die beiden Szenarien anschaut, hat das geschilderte Entscheidungsverhalten etwas Widersprüchliches an sich. Die beiden Szenarien sind eigentlich fast identisch, nur um 3 Monate verschoben, und doch verhalten sich die gleichen Personen unterschiedlich, je nachdem, wann das Szenario präsentiert wird.
Wenn wir nach der obigen Befragung 3 Monate ins Land ziehen lassen (Szenario 3) und die Personen dann erneut fragen, ob sie 50 Dollar sofort oder 100 Dollar in 6 Monaten bevorzugen würden, impliziert ihre ursprüngliche Antwort aus Szenario 1, dass sie das schnelle Geld bevorzugen würden, aber ihre ursprüngliche Antwort aus Szenario 2 impliziert, dass sie das verzögerte Geld bevorzugen würden (siehe nachfolgende Abbildung).
Mit anderen Worten: Dein heutiges Ich würde in Szenario 2 eine Entscheidung treffen, die du in drei Monaten bereuen würdest. Dieses Verhalten wird nach der gängigen Wirtschaftstheorie als unlogisch angesehen; als Fehler bei der Verarbeitung von Informationen und der Abweichung von einer rationalen Entscheidung.
Offensichtlich haben wir Menschen eine fest verdrahtete Vorliebe für das Unmittelbare. Wenn wir die Wahl zwischen einer Belohnung in der Gegenwart und einer Belohnung in der Zukunft haben, neigen wir dazu, uns für die Gegenwart zu entscheiden, selbst wenn wir wissen, dass die Belohnung in der Zukunft wesentlich größer wäre.
Und je größer die zeitliche Verzögerung des Nutzens ist, desto weniger schätzen wir den Wert der zukünftigen Belohnung in unserem Kopf. Mit anderen Worten: Je länger die Zeitspanne bis zur Auszahlung einer Belohnung ist, desto geringer ist der von uns wahrgenommene Wert dieser Belohnung.
EVOLUTIONÄRER HINTERGRUND
Aber wie viele andere kognitive Verzerrungen auch, kann man diese irrationale Entscheidung als eine Anpassung erklären, die dem Menschen im Laufe der Evolution Vorteile verschafft hat – zum Beispiel, indem er das unmittelbare Überleben (z. B. den verlassenen, kränklichen Büffel jagen) gegenüber weniger sicheren, langfristigen Gewinnen (z. B. die Herde verfolgen und mehrere der größten Tiere töten) bevorzugt hat.
Eine sofortige Belohnung ist eine sichere Sache, während eine zukünftige Belohnung Raum für Probleme lässt (z. B. Verhungern, Tod), die den Erwerb der größeren Beute verhindern. Je länger die Belohnung auf sich warten lässt, desto höher ist das Risiko, dass sie nie eintritt.
Zumindest war das bei unseren Vorfahren so. In einem modernen Umfeld ist diese Neigung zur sofortigen Belohnung oft ungünstig und führt zur Impulsivität. Langfristige Ziele wie Fettabbau oder mentale Gesundheit im Alter sind von vornherein im Nachteil, wenn sie gegen ein extravagantes Abendessen abgewogen werden.
UNSERER NEIGUNG ZUR SOFORTIGEN BEFRIEDIGUNG ENTGEGENWIRKEN
All dies mag ein ziemlich düsteres Bild zeichnen, aber wenn wir unsere angeborene Vorliebe für sofortige Belohnungen erkennen, können wir Strategien entwickeln, die unserer Neigung zu sofortiger Befriedigung entgegenwirken – oder sie sogar zu unserem Vorteil nutzen. Wir können zwar die evolutionäre Verankerung unserer Entscheidungen nicht ändern, aber wir können die Auswirkungen abschwächen, die die Abwertung der Zukunft letztlich auf unsere Entscheidungen hat.
Eine bewährte Strategie zur Verringerung der Impulsivität ist die Vorausverpflichtung (Pre-Commitment). Wenn wir zwei Belohnungen vergleichen, die weit in der Zukunft liegen, werden sie mit gleichen Maßstäben bewertet. Wenn wir also eine Entscheidung im Voraus treffen, sind wir weniger von der Gegenwart beeinflusst und können die relativen Werte verschiedener Optionen objektiver vergleichen.
Um die besten Chancen zu haben, unsere langfristigen Ziele zu erreichen, können wir uns so auf gute Entscheidungen festlegen, die es uns erschweren, sofortigen Verlockungen nachzugeben, wenn es so weit ist.
Man kann zum Beispiel seinen Fitnessstudio-Beitrag für ein Jahr im Voraus bezahlen.
Man plant die Mahlzeiten für eine Woche und kauft nur die Zutaten, die man für diese Mahlzeiten benötigt.
Man sucht sich einen Fitnessstudio-Partner oder Partnerin um sich gegenseitig zu motivieren, den Fitnessplan einzuhalten.
Man kauft keine Süßigkeiten auf Vorrat und macht den Wocheneinkauf nur mit vollem Magen, um ohne Probleme an dem Süßigkeiten-Regal vorbeizumarschieren.
UNSERE NEIGUNGEN ZU UNSEREM VORTEIL NUTZEN
Wir können unsere Entscheidungsstruktur auch zu unserem Vorteil nutzen, indem wir langfristige Ziele in eine Reihe von kleinen, kurzfristigen Zielen aufteilen.
Anstatt sich selbst zu sagen, dass man 5 km um den Häuserblock laufen möchte, sollte man sich ein kleineres, schrittweises Ziel setzen, das ein schnelleres Gefühl der Erfüllung vermittelt. Warum nicht mit 5 Minuten Laufen oder 5 Minuten schnellem Gehen anfangen? Sobald du es erreicht hast, wiederholst du es mit einem weiteren Schritt, dann mit einem weiteren und wieder einem weiteren… und denke erst dann an das große langfristige Ziel, wenn du es direkt vor Augen hast.
Auf ähnliche Weise können wir uns unmittelbarere Belohnungen verschaffen, wenn wir die richtigen Entscheidungen für weit entfernte Ziele treffen. Man kann zum Beispiel Geld für einen langgehegten, teuren Wunsch zurücklegen, indem man sich kleine Belohnungen für bestimmte sparsame Entscheidungen einrichtet.
DIE QUINTESSENZ
Was bedeutet das nun für uns? Wenn du zu den vielen gehörst, die ihre Neujahrsvorsätze nicht eingehalten haben, dann ist heute ein guter Tag, um wieder in die Spur zu kommen.
Aber wenn du dein Engagement für die Verbesserung deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens wieder aufnimmst, denke bitte daran, dass es eine Reise ist, die aus vielen kleinen Entscheidungen besteht. Ja, bei jeder dieser Entscheidungen kann es sein, dass wir zu sofortiger Befriedigung neigen, aber wenn wir das erkennen, können wir uns darauf vorbereiten und unseren eigenen fehleranfälligen Verstand überlisten.
Wir hoffen, dass dir unsere News gefallen haben. Wir würden uns freuen, wenn du uns bei Gefallen empfiehlst und diesen Newsletter an deine Familie und Freunde weiterleitest. Vielen Dank!
Herzliche Grüße von deinem
MY HEALTHY FOOD Team
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